В помещении «Хеседа», который теперь находится в центре «Менора», прошел психологический семинар-тренинг для беженцев из восточных областей Украины, которые вынуждены были покинуть свой родной дом и теперь временно проживают в нашем городе, находясь на учете и получая помощь от благотворительного фонда «Хесед-Менахем».
Этот тренинг был посвящен состоянию стресса и депрессии и возможным способам выхода из него, которые предлагает наука и практикующие врачи. В нем приняли участие почти тридцать человек из Донецка, Луганска и менее крупных городов – люди разных возрастов (как пожилые, так и среднего возраста) и рода деятельности, которых объединила общая беда.
Для проведения тренинга Инна Роговая, начальник отдела проектов и программ «Джойнта», пригласила практикующего психолога Ирину Сулименко, которая занята в Службе Семейной Поддержки JFS и специализируется на работе с семьями, где воспитываются дети с особыми потребностями и специальными возможностями, помогая им решать конфликты и выходить из стрессовых ситуаций.
Вначале встречи психолог предложила собравшимся познакомиться – рассказать о себе в свободной форме, а также поделиться тем, что на сегодняшний момент более всего заставляет их испытывать внутреннее переживание. Ирина Сулименко особо подчеркнула, что участники тренинга не должны сдерживать своих эмоций, ибо, только высказавшись о наболевшем, можно постараться нейтрализовать внутреннюю проблему – в данном случае, избавиться от психологической травмы, которая является нормальной и ожидаемой реакцией на ненормальные события в окружающем мире.
Затем психолог озвучила 9 признаков депрессии, состояние которой может быть весьма вероятным для многих людей, которые вынужденно оставили свой дом и пребывают сейчас в неизвестности, неуверенности в будущем своей семьи и близких, а также испытывают материальные трудности. К ним относятся:
— Чувство подавленности или грусть на протяжении большей части дня;
— Потеря интереса или способности получать удовольствие почти от всех занятий, которые прежде очень нравились;
— Значительная потеря в весе без специальной диеты или же, наоборот, набор веса либо почти ежедневные скачки аппетита.
— Сложности со сном ночью или необходимость в большем количестве сна в течение дня;
— Заметная подавленность или возбужденность в течение дня;
— Практически ежедневное чувство усталости или потери энергии;
— Чувство бесполезности либо чрезмерное или несоразмерное чувство вины;
— Сложности с концентрацией или способностью думать;
— Повторяющиеся размышления о смерти.
Ирина Сулименко порекомендовала беженцам-участникам тренинга ряд универсальных способов улучшить свое моральное состояние, если оно грозит пошатнуться. Во-первых, нужно найти цель. Как подчеркнула психолог, «если ты знаешь “зачем”, ты сможешь “как”». Во-вторых, не стоит придаваться панике. В-третьих, нужно учиться выражать свои эмоции и общаться с другими людьми, чтобы понять, что проблемы – и куда более серьезные – есть у всех. Наконец, следует обратиться к своим внутренним ресурсам, а сделать это можно, как объяснила психолог, занявшись умственной или физической деятельностью, испытав новые эмоции и чувства, в том числе, посредством веры. При этом у каждого человека свой путь «открытия внутренних резервов» — в зависимости от множества причин, один может справляться с проблемами, работая физически, другой – духовно или больше времени проводя в социуме.
В качестве еще одного средства для повышения морального тонуса ведущая тренинга предложила его участникам попрактиковаться в одной из популярных дыхательных техник, которая основывается на упражнении «Спокойствие или собранность», придуманном выдающимся немецким психиатром и психотерапевтом, создателем аутотренинга, профессором Иоганном Генрихом Шульцом. После того, как все, кто пожелал, успешно поработали над вдохами и выдохами, а также небольшого перерыва, психолог вместе с группой поработали по методике «Символ-драма», которая используется для лечения неврозов, депрессий, страхов и психосоматических заболеваний и предполагает фантазирование, то есть представление образов, в расслабленном состоянии.
Рекомендации, которые дала Элина Сулименко участникам этого тренинга, призваны помочь им решить текущие психологические проблемы, но также носят универсальный характер, и в будущем могут применяться для расслабления, релаксации и выхода из нежелательных состояний стресса и психологической нагрузки.
«Невозможно переоценить ту работу, которую делает региональное представительство «Джойнт» и система благотворительных фондов «Хесед» для помощи беженцам и переселенцам, – отметил член правления еврейской общины Олег Ростовцев. – Помочь этим людям очень важно не только материально, но и психологически – их города были захвачены бандитами и террористами, они были вынуждены жить в страхе перед ежедневными бесчинствами пророссийских банд, им пришлось покинуть свои дома, и сейчас, пока идет освобождение территорий Украины украинской армией и Национальной Гвардией, мы обязаны сделать все, чтобы поддержать своих братьев в эту трудную минуту. Будем надеяться, что все беженцы смогут вернуться в свои дома, что больше не будет угрозы их жизни со стороны чужеземных захватчиков, и они смогут счастливо жить под мирным украинским небом».
